ローラー。

平日はローラーで、基礎体力向上。

昨年までは10kmで終えてたが、今年は20km以上走れている。アマゾンプライムビデオ効果か？

コツコツと！

1:04:44  30.1km  NP129w  447.8KJ

ローラー25km。

地道にローラー。

ローラー！

地道にコツコツとやっていく！

昨日から体幹を使えてる。

アウターで回しても脚は全然使って無い。

外練でも腹圧を高め走りきれるように、ローラーで基礎を築いていきたい。

40:39  20.2km  NP155w  347.2KJ

カイロで快適！

kちゃんと日曜練。

この所の寒さで足先が冷えて感覚が無くなり、シャワーで解凍することの繰り返しで、足先対策を考えていた。

足先はカイロで問題無い。というブログを良く見かけるが半信半疑だったが、試してみた。

カイロの説明に貼ったらすぐ靴を履くように書いてあるので、足先の甲の靴下の上から貼ってすぐシューズを履くとすぐにポカポカ。

カイロを貼るのは何年ぶりだろうか？カイロの進歩スゲェ。

走り始めたら外気で冷やされ効果無くなると思っていたが、最後まで問題無し。

しばらく試してみよう。

サドルをほんの少し動かしただけだが、今日は体幹を使った走りが出来、ほぼ脚を使わずに走れた。

夕方追い込まないローラーをして脚をほぐして終了！

戸塚区消防出初式。

9:30からの出初式に出席するので、朝練後でも間に合うか考えたが、無理せず朝練欠席を選択した。

初めて出席したが、知ってる顔が結構いて新年の挨拶も出来て行った甲斐があった。

暖かな日なので、釜利谷クリテリウムへ久しぶりに走りに行く。

全然登れないので、開き直ってゆっくり登ってペダリング、体重の掛け方を色々試みながら、標高獲得500mを目指す。

仕事初め！

例年より若干長い正月休みも終わり、今日から平成31年の仕事初め。

一日中挨拶回りをして、お賽銭が多く終わりの時間が遅くなったが、無事終了！

少し身体を動かしたくて、30分弱ローラー。

21:22  10.3km  NP120w  145.0KJ

最終日！

正月休み最終日。

kちゃん体調不良で欠席、いつもの時間にいつもの場所に向けスタート！

寒い❄️ここ3〜4日氷点下まで気温が下がることはなかったが、今日は氷点下の気温。

寒すぎるのと、連続6日目の疲れが溜まってきているからか、脚が全然回らない。

つま先の感覚もない。

でも報われない努力は無い。

夕方、クリートの位置を微調整し、ローラー。

休みの走行距離376.1km