日曜練!連続37日。

kちゃん体調不良で欠席。欠席の連絡来て、俺も休もうかな?と悪魔が囁いたが、努力無くして成功無し!いつもと同じ外練に出発!去年から続いてた練習が37日(ローラー含む)。明日から月末に掛けて新年会が連発して途切れてしまう。21日(月)ゴルフ同好会新年会…

土曜練。

kちゃんとの朝練。サクッと山下公園まで。1月は強度を上げずにlossを少なく効率良いペダリングに取り組んでおり、2月からは距離を伸ばしつつインターバルを取り入れ強度UPして、暖かくなる時期にベンジに負けない身体を作る。最後もがいて676.9w。ベンジ対…

1/15〜18日。sbc湘南藤沢店。

15日 44:02 20.4km NP127w 302.6KJ16日 37:27 17.0km NP134w 268.4KJ17日 43:00 20.3km NP132w 324.2KJ18日 1:34:49 40.5km NP195w 830.0KJ本日振休。kちゃんから借りた本を読み、すっかり気持ちはベンジ一筋。お金の了解も得た。あとは、sbc湘南藤沢店の雰…

3連休最終日。

横浜コース。3日間で1番寒いが、足先のカイロ効果で気温ほど寒さを感じ無い。身体の末端を温めるだけで全然違う!スプリントでkちゃんに差される!力負け。富士ヒル、去年は2月2日にエントリーしてる。夕方ローラーしてるとkちゃんからメールがベンジの記事…

3連休2日目。

昨日と同じく横浜までの朝練。今年はアルミフレーム?サガンがアルミフレームでダウン・アンダークラッシックに出場。価格15万円、ウェイト8.0kg。サガンが乗ると良いバイクに感じる。これで勝っちゃったらベンジ並に売れちゃたりして、凄いな!スペシャの販…

3連休の初日。

初日は横浜まで。今年まだ横浜までしか走ってない。三浦までの走って寒さに耐える自信が無い。去年は普通に三浦走ってたけど歳かな?今は、体幹を使ったペダリング習得練中。富士ヒルに向けて、徐々に距離、強度を上げたトレーニングにして行こう。夕方、ロ…

歯医者&ローラー。

定時で帰り歯医者。治療を終えて短めのローラー。平日はローラーだけで、特に変化もない。変化が無ければブログをまとめて記録しようかな!0:20:04 10.2km NP164w 173.5KJ

ローラー。

平日はローラーで、基礎体力向上。昨年までは10kmで終えてたが、今年は20km以上走れている。アマゾンプライムビデオ効果か?コツコツと!1:04:44 30.1km NP129w 447.8KJ

ローラー25km。

地道にローラー。

ローラー!

地道にコツコツとやっていく!昨日から体幹を使えてる。アウターで回しても脚は全然使って無い。外練でも腹圧を高め走りきれるように、ローラーで基礎を築いていきたい。40:39 20.2km NP155w 347.2KJ

カイロで快適!

kちゃんと日曜練。この所の寒さで足先が冷えて感覚が無くなり、シャワーで解凍することの繰り返しで、足先対策を考えていた。足先はカイロで問題無い。というブログを良く見かけるが半信半疑だったが、試してみた。カイロの説明に貼ったらすぐ靴を履くように…

戸塚区消防出初式。

9:30からの出初式に出席するので、朝練後でも間に合うか考えたが、無理せず朝練欠席を選択した。初めて出席したが、知ってる顔が結構いて新年の挨拶も出来て行った甲斐があった。暖かな日なので、釜利谷クリテリウムへ久しぶりに走りに行く。全然登れないの…

仕事初め!

例年より若干長い正月休みも終わり、今日から平成31年の仕事初め。一日中挨拶回りをして、お賽銭が多く終わりの時間が遅くなったが、無事終了!少し身体を動かしたくて、30分弱ローラー。21:22 10.3km NP120w 145.0KJ

最終日!

正月休み最終日。kちゃん体調不良で欠席、いつもの時間にいつもの場所に向けスタート!寒い❄️ここ3〜4日氷点下まで気温が下がることはなかったが、今日は氷点下の気温。寒すぎるのと、連続6日目の疲れが溜まってきているからか、脚が全然回らない。つま先の…

1月2日。

新年2日目!kちゃんと山下公園までペースライド。ここ最近の20分パワー値の200wをケイダンス90rpmで走る。ペダリングは回すことに意識するが、常に同じようには出来ない。上手く回せていると楽に回していてもパワーが落ちてこないが、信号で止まるとそれが出…

2019 新春ライド!

新たなスタート!本牧まで、一定パワーのペダリング重視の有酸素運動で脂肪を燃焼。2018年 走行距離11928.70km 走行時間431時間35分36秒 獲得標高74495.1m2019年の目標。 走行距離=1000km(月間) 走行時間=40時間(月間)1:52:36 50.8km NP180w 1046.5KJcryptom…

2018走り納め!

1:43:35 50.3km NP189w 1089.2KJ2018年の走り納めは、kちゃんと本牧まで。1年間お疲れ様でした!目標12000kmに対し11928.4km。71.6km未達。悔しいです。12月 1250.38kmと月間最高走行距離で追い上げるが達成出来ず。今年はkちゃんの2度の骨折。CCSでのまさか…

衝撃告白❗️

kちゃんと日曜練。今朝は昨日ほどの冷え込みは無い。けど、昨日の足先の冷えは半端無かったので本牧までにしてもらう。足先対策何か探さないと、耐えられない。今日も基本200wで回すペダリング重視、風があるか無いかでスピードが変わる。1:46:41 50.6km NP2…

氷点下4.0度!

最強寒波!kちゃん欠席、いつも通り5時にスタート!スタート時から寒さ半端無く、足先が冷える。温度計は常に氷点下を表示し、三浦を断念して本牧へ、これが正解!どんどん冷えてついに氷点下4.0度に!去年こんな寒く無かったと思う。本牧で氷点下1.3度、若…

目標厳しく?

昨日は忙しく帰りが遅くなり、まさかのノーライド。ここに来ての記録ゼロは苦しー!今日は今年最後の出勤日。無事に今年も終了!皆んなに感謝ですね。家で乾杯🍻!少し乗って残り251km。

目標達成なるか?

火、水とローラー!2日乗って12000kmまで残り271km。今年も残り5日、1日平均55km。休日3日間、三浦を走り80km×3日=240km平日2日、15km×2日=30km無理な数字では無いけど…!果たし結果は?

クリスマスイヴ練。

天皇誕生日の振替休日。kちゃんと三浦へ。今日はkちゃんが先頭、昨日より寒く感じる中スタート!kちゃんが作るペースについて行く。昨日のパワーグラフと比較すると、昨日は250w〜300wが多くグラフのバラツキが大きいのに対して、今日は200〜250wが多くグラ…

日曜練。

kちゃんと三浦へ。路面はウエットだが暖かくて良い。無理にあげる事無くスタート。先週よりもペダリングに無駄な力が入ってないので、脚を使わずに進むことが出来ている。スピードはいまひとつだけれど!マックスパワーも434wと低パワー。後半、逗子の寒さで…

土曜練。

今朝は今年最後の朝市。年末イベント兼支店の拠り所事業。雨もギリギリ持って無事終了!kちゃんと朝練予定だったが、kちゃん体調不良でキャンセル。天候も不安定なので、釜利谷クリテリウム。3周した所でポツポツときたのでお終い。帰る途中で最近見つけた20…

2日間。

木曜日 45:12 20.4km NP128w 321.9KJ金曜日 33:18 15.1km NP118w 224.3KJほぼ回すだけ!

半休!ペダリング。

朝出勤して、中途半端な時間からの出張なので、午後半休取った。帰って一服して、外へ走りに行く。比較的暖かな日だけど、風が吹いていた。外練から戻って、ローラーして筋肉ほぐす。最近スピードの乗り、脚の使い方がよく無い。無駄な動きが多く疲ればかり…

ローラー練。

1:07:52 30.0km NP114w 429.2KJ 33:57 15.0km NP108w 210.4KJ月、火とローラー練。5分おきぐらいに、ペダリングを緩めてしまう。1時間ワットが、低くくなっても緩めずにペダリング出来るように頑張ろう!

氷点下の日曜練。

昨日と同じくkちゃんと三浦へ。今シーズン初の氷点下、防寒対策が万全で無いので、手足の指先が痛い。特に脚は、裏地起毛のレッグウォーマーだからか脚が冷えて動かない。身体を温めようと多少オーバーペースでスタートする。身体は温まるが、脚は逆に冷えて…

土曜練。

kちゃんと三浦へ。寒い走っても温まらない。風も強く、風と寒さで身体が動かない。前半、後半の風対策で抑え目に入るが、寒さと風のなか、乗ってる感も無く、体力だけが奪われていく。最後も体力は残っていたが、回しても回しても思ったようにスピードに乗れ…

忘年会終了!

やっと今日の農友会で、支部、部会の忘年会が終了。17:00スタートで19:00には終了!ただ、ほぼ日本酒。