2018-05-11から1日間の記事一覧

メニュー練!

エスカレェーション。徐々にパワーを上げていく。5分アップ、50wスタート、20wアップ×10、5分ダウン。最初は楽だが、1分毎20w上げていくので最後は230wパワーとしては上がってないが1分はキツイ!21:13 10.1km NP164w 176.5KJ140/284w102/137bpm

外練。

前日のアルコールが1日残っていた。2次会まで行くと帰りが遅く、寝不足が1番ダメだね。帰宅後、外練へ行くも空気が冷たく寒い。3周半回って、暖まるどころか脚が冷えてきたので終了!44:28 19.5km NP240w 448.5KJ 303.5m168/418w 119/150bpm