寒波襲来、ローラー2回!

今日は、kちゃんが仕事の為、朝練一人。

寒波襲来でとても一人で外を走る気になれない。

せっかくの晴天なのに、無理だ!


8:04  50:21  23.27km 87.1TSS  393.5kJ 83.9rpm

228.2w NP143.6w  37.1%

昨日の疲れを抜くように、ゆっくり入って、淡々と!


夕方に、170w×10m,190w×5m,220w×3mのメニューを行う。

結果、187.5w×10m,206.3w×5m,234.2w×3mと設定wはクリアした。

目標を持って行うことが、やりきった感がある!


16:06  33:37  16.09km 88.8TSS 314.5kJ 89.5rpm

264.3w NP177.6w  39.3%