今日は、kちゃんが仕事の為、朝練一人。
寒波襲来でとても一人で外を走る気になれない。
せっかくの晴天なのに、無理だ!
8:04 50:21 23.27km 87.1TSS 393.5kJ 83.9rpm
228.2w NP143.6w 37.1%
昨日の疲れを抜くように、ゆっくり入って、淡々と!
夕方に、170w×10m,190w×5m,220w×3mのメニューを行う。
結果、187.5w×10m,206.3w×5m,234.2w×3mと設定wはクリアした。
目標を持って行うことが、やりきった感がある!
16:06 33:37 16.09km 88.8TSS 314.5kJ 89.5rpm
264.3w NP177.6w 39.3%