ローラーメニュー！

まだ気温が10℃を下回っており、外練は厳しい。

今日も、ローラーで基礎体力をアップ！

エスカレーションメニュー！

5mアップ、10m×170w、2mレスト、5m×190w、2mレスト、3m×220w、レスト。

徐々に挙げていくメニュー！

10mを201.4w、5mを212.3w、3mを259.8wとメニューを消化。キツイ。

41:46  20.11km  403.1KJ  115.9TSS  NP182.3w

83.9rpm  291.4w