アームウォーマー、ニーウォーマー、ベストで出発。
気温も10度を下回り、走り出しは寒い。
徐々に温まり海岸線に出ると、この時期恒例の風、しかも逆風が吹く。
このところ練習不足なので、ペース配分を間違えないよう身体が温まるまでは、心拍上げて走った。温まってからはイーブンペース200w前後で、登りは400wまでで最高は527w。パワーウェイトレシオはav2.9倍漢。
途中、下りで脚が冷え両脚攣りかけたが、回して温まったら解消した。
最後まで、踏みきれたので満足な朝練でした。
夕方、血流を良くするローラー。
24:42 10.2km NP101w 137.9KJ
