晴れ☀️晴れ☀️強烈な晴れ☀️
今日も朝から湿度が半端なく高い。
3:25:38 91.3km 1268.4KJ
定刻am5:00 三崎練へlet's go!
熱い🥵能見台から文庫へ向かう下り坂でも汗が噴き出す💦
熱中症や脱水症状は水分量の変化で、
運動前体重÷運動後体重×100%=2〜3%以内に収まっていれば水分補給が足りている状態。
今日の自分は、走り終えてこの数値=0.9%なので水分補給が足りている。10%以上だと危険な状態らしい。
水だけ飲んでもだめだし、ミネラルやマグネシウムなどのパウダーを溶かして飲まないと効果が無い。
ボトル2本の中身は、スタート時はbcaaとEAAを溶かしたのを1本づつ、補給時でVAAM(電解質)とmag on(マグネシウム)のパウダーを溶かしたのを1本づつ作って飲む。
どれだけ効果があるか分からないけど、少しでも故障しない身体作りに！
夕方、日野墓地へお参りをして、そのまま小田小坂×10本。
0:58:29 21.1km 444.2KJ
