8/7(日)av走、強化。

☁️。29℃

am4:14スタート。

venge pro  1:38:19  49.69km  NP173w

雨雲予報ではam7:00頃から雨☔️、ここのところ淡々と三崎まで走ってるのでたまには刺激を入れる。アベレージ速度のアップ練。きつかった。涼しいはずなのに汗だく💦💦💦。

本牧までの平坦コース、クールダウン前でav速度32.3km。

珍しく雨雲予報が当たる、am7:20過ぎから雨が降り出す。

今日もam9:00〜上中里地区センターで勉強。

am5:57定点観測📸。

上中里地区センターに向かう途中のセブンの裏の笹下川にカモ🦆が居た。