午後練！

朝から雨が降っているので、朝練中止。

午後に天気が回復したので、kちゃんに連絡して14:30から練習。

この時間になると海方面は渋滞が予測され、渋滞してるのに幅寄せしてくるトンチンカンがいるので、海方面は回避して横浜高速コースを選択。

怪我以降平坦を走っていないkちゃんをCSC対策でペースを上げて引っ張ってみる。

40kmペース振り返ればkちゃんが普通にいる。影で相当練習してるでは？と思わせる走り。

いつものコンビニでコーヒーブレイクして、最終到着地点に到着したら、kちゃんから久しぶりの追加練。獲得標高500mまで釜利谷クリテリウム。

1周半で先頭交代、kちゃんのケイダンス凄い。あの走りされたらかなわない！

強い人の走りだね、坂の上げ下げに対応出来る久しぶりにkちゃんの走り見て、最近のいい方だと[kちゃん半端ねー]！と思わせる高ケイダンス走。

最終到着地点でサイコンのスイッチをポチッとした見たいで、釜利谷クリテリウム記録されず残念！力出し切った良い練習でした。

1:24:38  43.9km  NP232w  960.7KJ  ↗︎180.1m

190/513w  144/165bpm

良い感じで心拍は上がってる。


裏湘南国際村2回！

前日は、サイコンのバッテリー切れで完全休養日。

今朝は、箱根かヤビツ峠に行くつもりで目覚ましをam3:10に掛けたが、起きたら3:40過ぎで身体がダルオモ！

コーヒー飲んでも一向に良くならない。

箱根、ヤビツ峠を諦め復調を望んで三崎へ向かう。

中々上がってこない中、裏湘南国際村へ！

1回目はシッティング、2回目はダンシングで登ってみる。

速くは登れないが、ドゥムランのように淡々とワットを意識して登る。

3:24:45  98.5km  NP200w  2005.4KJ  ↗︎724m

163/487w  121/162bpm

心拍数は上がっているので、疲労はしてない。どうしてダルオモかは不明！




CSC対策2️⃣❗️

振休だけど雨なので、外練は出来ない。

朝食後、ローラーを少し。

37:19  15.3km  NP117w  244.6KJ

雨も止んでいるようなので、少し外を走りに行こうと準備して出発するも消防署辺りから雨が降り出したので、降って小田小坂を登って帰宅。

4:50  1.8km  NP255w  47.3KJ  ↗︎46.5m

昼食後一休みしてCSC対策として八景島クリテリウムを3周。

1:07:15  32.9km  NP222w  693.6KJ  ↗︎235m

172/567w  129/165bpm




CSC対策！

会議が早く終わり、16:30過ぎには自宅に到着。

梅雨の晴れ間は貴重だから、朝から夕方走る気で車で行く。

CSC対策として釜利谷クリテリウムを10周する。

追い込む分けではないが、外を走れるのはきもいい。


1:46:24  45.2km  NP216w  1017.2KJ  ↗︎706.7m

159/419w  116/146bpm