今朝kちゃんが朝練欠席。久しぶりのシングル練。出発時は寒かったがウォーマーとベストで走り出す。逆に寒さを感じるくらいが丁度良い。三浦から湘南国際村に向かってる途中で、お彼岸に行けなかった祖父母の墓参りに行こうと若干コース変更。お墓まではキツ…

昨日は支店長の送別会て横浜へ。飲み過ぎで駅まで家まで歩いて帰ってお休みなさい。何年かぶりにカラオケボックスに入った。もう若者たちの元気には、付いていけない。また、しばらくは行かないだろう。2日目の送別会。本日は、裏方で精算やらバス手配やらで…

今年2回目かな？外練、気持ち良い季節になりました。釜利谷クリテリウムを2周回半。坂では300w以上を維持するよう疲れた。ローラーダラダラやるより、メリハリつけやすい。35:15 15.25km NP233.3w 332.7KJ平均パワーが230w超えは良いね！

休養日にしようと思っていたけど、インターバル練がしたくて休養日返上。けど軽め、200w×30s、レスト30sを5回。軽めとはいえ、この時期窓開けて行っても汗半端ない。21:42 10.17km NP154.6w 168.4KJ

春らしい陽気になって、ジャージも軽快になり走りやすい。100kmコースをローテしながら、速度の上げ下げも無く湘南国際村まで、今年に入ってからケイダンス重視でインナー×セコンドを主に回転力をつけるのと身体を温めるのを目的に取り組んできたが気候も暖…

昨晩からの雨が路面に残り、朝練中止。急遽引き継ぎの為、午前中出勤！朝食後、出勤までにローラー練。22:58 10.57km NP130.4w 160.4KJ12:30過ぎに引き継ぎ終了し、午後練にkちゃんに連絡するも振られた。けど、ナローマスクを試して見たくてニトリの手前ま…

1日出張。南公会堂。100km漢kちゃんが使用して良いよとナローマスク購入。花粉よりもこの時期、大型車の排ガスがとっても気になっていたので、色違いの赤を！自転車のジャージ類を入れてるカラーBOXの中、ほとんど黒色ばかりで一目で物の区別がつかないない…

昨日の結果が情け無さすぎるので、インターバルトレーニングを行う。30sのレスト320w×5セット。344.2w,369.2w,353.8w,373.3w,367.6wと目標をクリア。辛い！31:19 15.22km NP200.7w 303.1KJ

予報通り朝から雨、昼前から雪へ。朝食前に軽ーくローラー。 22:36 10.77km 186.9KJ NP159.9w 234.6w午後、FTP計測を行う。が、途中で断念！メニューは、5分アップ、100rpm×1分、1分レストを3セット、264w(体重×4.4)×5分、240w(体重×4)×10分、クールダウン5…

寒さ再び。ダラダラとローラー練！42:23 20.08km 337.1KJ NP144.8w 78.6TSS

帰宅時間も早く外も暖かいので、外練しよかな？と思ったけど、休養日とした。休みも練習の内、土、日の疲れを取る。今月の走行距離697km。1000km微妙！

三崎⑤〜湘南国際村⑧〜逗子初コースで100km。平均気温7.4℃レーパンウォーマー、ベスト。スタート時はウィンドブレーカーを着て浦賀で脱ぐも、その後は着ないでok.重ね着して、脱いだり着たりするのが手間だけどベストなのかな？足に結構疲れが残っていて、サ…

今朝は寒い。平均気温4.8℃昨日は一日中雨が降っていたので、朝路面が乾いているか朝一で確認すると、乾いていたので準備にかかる。いつもコーヒーを飲んで出発するのだが、コーヒーが無かった。レーパンにウォーマーで行くつもりでいたが、寒過ぎて冬支度で…

予報より早く雨が降り始め、朝から雨。昨日はお通夜ではほぼ座り通しだったので、血流が良くなるよう出掛ける前にローラー。47:14 20.11km NP112.9w 292.5KJ 50.2TSS平均ペダリング82.8rpm平均ワット数通り、軽ーく流したが、以外と平均ペダリングは回ってた…

朝、ほんの少しローラー練。その後、お通夜に出るため千葉へ向けて9:00過ぎに出発。途中食事を取りながら12:00前に到着。13:30に出棺を終え15:00過ぎに葬儀場へ。お通夜を終え帰宅したのが、22:00と座ってただけだけど、疲れた。11:13 5.30km NP140.3w82.8KJ…

夕方になっても暖かくノー残業デーと重なり今年初の夜練。最近の暖かさではローラーでの汗、ハンパなく追込め無くなってきたので外へ出る。外は気持ち良く手袋も使わなかった。釜利谷クリテリウムを3.5周回して終了！47:14 19.67km 427.0KJ NP223.2w 197.3TS…

義母のお通夜、告別式が、15.16日と連絡あり。2日間特別休暇。ローラーを少し。wifi環境良く無くデータがアップされない。PCに繋ぐのも面倒なのでアップされたら記録しよう。32:30 15.12km NP129.3w 237.8KJ 45.5TSS最大パワー210.3w 平均ペダリング78.8rpm…

今日16時過ぎに義母が亡くなった。15:30過ぎに、かみさんからもう危ないらしいと連絡を受け、すぐ帰宅したが、かみさんの妹から16時過ぎに亡くなったと連絡があった。昨日も意識は無かったが、今日亡くなるとは思わなかった。闘病も長く、ここ何年かは病院で…

今朝は、三浦海岸から逗子経由で。逗子、今年初？久しぶりの葉山方面は、アップダウンがありkちゃんが登りのたびにダンシングしペースアップを繰り返す。レースで集団を絞るようなインターバルトレーニングが出来、ヒルクライムとは違う練習が出来楽しかった…

予報は曇りだったと思うけど雨。降ってないけど路面はウエットで朝練は中止！朝食前に軽ーくローラー！21:41 10.25km NP135.8w 160.1KJ 33.5TSS最大パワー213.4w 平均ペダリング73.3rpmペダリング効率39.2%かみさんをバイト先まで送って、道もだいぶ乾いてき…

購入しました。kちゃんが使用してからの効果を実体験してるから、購入せずにはいられない。悩んでブルー。

昨日書くのを忘れてしまったので、2日分書く！ここのところ寒さがぶり返し真冬の陽気。昨日のデータ。46:10 20.20km 38.2TSS 259.7KJ NP99.5w平均ケイダンス85.0rpmペダリング効率28.6%最大パワー144.2w軽ーく流す。本日、振休！日曜日の不足分を取り戻そう…

帰宅後、外練しよか考えがまだ寒い。よってローラー練を行う。週末走行距離短めだったので疲労感無し。そこで久しぶりにメニューを消化。メニューは、5分アップ、10分170w.1分100w.5分190w.1分100w.230w3分、5分クールダウン。きつかった。汗がハンパない！…

夕方から暴風雨。そんな時でもローラー練習は影響無しで取り組める。5分アップ後、5分アウター×トップ、5分クールダウン、5分アウター×トップ、5分クールダウン、5分アウター×トップで終了。31:41 15.07km NP166.0w 277.4KJ 72.9TSS最大パワー271.6w 平均ペ…

朝市終了後から本牧までのトレーニング。暴風吹き荒れる中、100km漢kちゃんにお付き合い頂く。9:30スタート！本牧までは追風で40kmオーバーで走行し続けても200wもパワー使わず！体力も足も全然余裕がある。折り返してからは逆風の暴風。斜めに吹く風、ビル…

春らしい陽気になり、日差しが暖かくやる気が出てくる。今日は乗鞍ヒルクライムの申し込み日なので、申し込み時間に間に合うように短めのコースで！この時期一度は行く三浦の河津桜を観に行く。満開で菜の花の黄色と空の青とのコントラストが春を感じる！歳…

充分にローラー練出来る時間に帰って来たが、母親が明日からショートステイに行くので、父親と母親のパジャマを購入に出掛けてたので、ノー練習とした！明日は、100km漢kちゃんとのトレーニング！全てを出して望みます！そして、乗鞍ヒルクライムの申し込み…

そろそろシーズンインを予感させる気温。3月のスタートもローラー！45:38 21.04km NP135.3w 345.3KJ 69.8TSS平均パワー126.5w ペダリング効率39.8%

今日は2月末日。ローラーを軽く行って終了。31:23 15.7km NP138.2w 245KJ 50.1TSS平均パワー130.4w ペダリング効率40.0%2月の走行データ走行時間 38時間00分05秒走行距離 1078.29km獲得標高 4552.8m消費エネルギー 20742.6KJ今年の走行データ走行時間 77時間…