2日続いての新年会も終わり、昨日までのアルコールを抜くローラーを！FTP強化‼︎200w×10m,5mレスト、 200w×10m,5mレスト。18:04 41:32 20.04km 403.2kJ 123.4TSSNP188.6w 43.9% 273.6w1月の総走行距離 1,096km

昨日は熱海、今日は横浜。連日の新年会、ただ今日はウーロン茶で！2日続けて休養はありえない！ローラーを少し行う。20:41 26:23 12.55km 206.9kJ 47.1TSSNP146.2w 35.9% 226.3w

熱海で新年会の為、休養日⑤。熱海のパワースポット、来宮神社参拝⛩

今日は、kちゃんが仕事の為、朝練一人。寒波襲来でとても一人で外を走る気になれない。せっかくの晴天なのに、無理だ！8:04 50:21 23.27km 87.1TSS 393.5kJ 83.9rpm228.2w NP143.6w 37.1%昨日の疲れを抜くように、ゆっくり入って、淡々と！夕方に、170w×10m,…

低温注意報発令中！寒い、最低気温−7.2℃記録！走行中ずーっと氷点下、初めてボトルの水が凍結した。平均気温−4.3℃。5:11 3:09:05 89.03km 1864.2kJ 62.8rpm515.7w 46.2% NP209.0w TSS691.6w

本日振休。しかし、低温注意報発令中ですので、朝練中止！FTP測定を行う。前回、オンとオフが分からず中断してしまったので、同じ間違いをしないようにスタート！が、再び計測ポイントを流してしまう！あー！8:15 55:52 25.65km 481.5kJ 92.2rpm 331.2wNP176…

もの凄い寒波が何年か振りに来てる。低温注意報発令中！明日の朝の気温マイナス4℃予報。明日は振休だけど、朝走るのは…！18:30 33:05 15.30km 259.1kJ 38.9%NP146.8w 274.2w

昨日は4年振りの大雪。車を会社に置いて、電車で帰宅。よって今朝は電車通勤。雪が残る中、駅まで徒歩で！17:59 33:12 15.18km 233.1kJ 79.1rpm 34.1% NP131.8w

昼過ぎから降り出した雪が、夕方には一面銀世界に！車を置いて帰宅！18:40 21:26 10.21km 164.1kJ NP138.0w 33.7%

今朝は、今年初のヒルクライム。まずは、いつも通り三浦を回り、衣笠公園へ子供の頃花見に行く場所で、最近では子供と行って以来だから20年振りに行く。距離は800m位、勾配はきつめ。5:13 3:20:29 90.87km 2034.1kJ 63.5rpmNP212.3w 45.9% 1.9℃その後、kちゃ…

今朝は予想外の雨で、朝練中止。昼過ぎにFTP測定を実施。しかし、5分レストの所を勘違いし、290w近くで5分回したので、あまりにきつくて続行不可能！なので、その後は淡々とローラーを！13:24 57:40 25.30km 420.2kJ 75.9rpm NP172.9w 369.3w 36.2%

1日本店で会議。終了後、代理出席してたkちゃんの車で送ってもらい、17:00に帰宅。外に出る気にはなれないので、ローラーを！17:25 50:14 22.84km 363.4kJ NP134.5w 36.4%

本日、雨。雨じゃなくてもローラー！18:29 35:59 280.5kJ NP147.3w 41.8%

まだまだ、外を走るのは寒い。ので、本日もローラー！33:40 15.47km 235.1kJ NP138.4w出力もペダリングパワーも低い。

平日ローラーで！18:54 33:10 15.65km 250.9kJ NP1308.4w

強風注意報発令中。風が吹いて体感的には、昨日より寒い！kちゃんがいなかったら、心が折れて山下公園だったかも、一緒に練習してくれるチームは、ありがたい。強風の中、三浦内回りをして帰宅寸前のコンビニで、バッテリー切れ！データは残ってた。5:01 2:5…

平均気温−1.5℃。ずーっと寒い❄️足先の感覚がない。シャワーを浴びて全身を解凍する。あと1ヶ月辛抱。そして、最後にパンク。辛過ぎ！5:03 3:14:36 91.5km 1859.7kJ NP195.8wペダリング効率43.4%

前日は、歓送迎会(ふるや)で行う。休養日②本日振休。昼御飯前に、八景島クリテリウム。10:39 49:00 22.60km NP214.7w ペダリング効率48.7% 平均気温4.9℃昼食後、祖父母の墓参り。13:37 1:44:00 46.08km 904.5kJ NP192.5kwペダリング効率46.7% 平均気温5.3℃

ハムストリングも回復。ノー残業デー、evoに乗らない理由がない。ただ、メニューをこなすのは不安。18:05 45:08 21.03km 391.0kJ NP159.7w TSS32.1 ペダリング効率43.8%

今日は、休養日にする。kちゃんからも、休養日で筋肉は出来る。と言われ。ハムストリングも痛いし、休養日には、もってこいと思って帰宅。帰宅してevoを見るとハムストリングも痛くないんです。軽ーく乗って痛さを感じたら止める。18:08 32:37 15.12km NP144…

昨日最後に攣ったハムストリングが、ことのほか重症で、朝になっても痛い。kちゃんに連絡して、山下公園ルートに変更。なので、kちゃんに頼んで、遅めの30kmペースで流してもらう。今日三崎走れば、kちゃんの走行距離、一週間で500kmに行くはずなのに申し訳…

今日も強風注意報発令中。三崎に向けて出発！ kちゃん、出発前自宅でチャリ倒し、リアディレイラー痛打。三崎のコンビニで調整するも終始リアディレイラー調子悪し。5:01 3:15:13 91.33km 1861.5kJ NP196.6wペダリング効率44.8%インターバルインテンシテ 86%…

3連休 初日は今年初の三崎へ！とにかく寒い。平均気温➖1.１℃。FTPの80%を目標にLSDを行うが坂では99%超えもあり、平均８６%で目標未達。地道に取り組んで、ベースアップを図ろう。5:02 3:18:05 91.18km 1875.8kJ NP194.3w478TSS ペダリング効率45.5%夕方5:00…

今日は3連休前なので、血流を良くする為、軽く流す。途中、片脚ペダリング60秒×2セット。それにしても寒過ぎて、外を流す気にはなれない。22:30 10.62km 177.1kJ

片足ペダリング 1分×4セット。終了後、インターバルトレーニング、 5分のウォーミングアップ後、220w×30s×5、レスト30s、クールダウン5分。汗だく💦18:00 45:14 20.49km 348kJ NP160.7w

三浦海岸1周回。強風注意報発令中。kちゃんとローテで回す。正月休みで道路は空いているので、走るのは快適。前日kちゃんに付いて走り、脚を回したら体調回復！5:03発 2:45:34 78.91km 1633.6kj 体調も良くなり、夕方ローラーで片足ペダリングの練習。17:39…

明けましておめでとうございます。今年からブログを開始。自転車日記です。1/1は完全休養し、2日からスタート！去年と同じ山下公園までのルート！しかし、スタートは体調不良でkちゃんに付いて行くのが精一杯。今年もkちゃん、よろしくね！夜、佐藤家新年会…