☁️。 am4:35走り納めスタート。 venge pro 1:43:10 49.70km 147bpm 無事に走り納めて来ました。 venge proの洗車。 前後のタイヤとチューブ、チェーンを交換。 タイヤ=TURBO COTTON TIRE 700×28c チューブ=スタンダード80mm チェーン=DURA ACE 年々年間走行…

☀️。 18:00〜運営委員会。 駅までjog。0:10:02 1.25km 118bpm 27日(火)☀️。 駅までjog 0:08:36 1.19km 115bpm 少しでも小田小坂。8℃ venge pro 0:20:57 7.00km 137bpm 28日(水)☀️。 駅までjog 0:07:49 1.14km 124bpm 小田小坂。8℃ venge pro 0:20:51 6.98km …

☀️。0℃ 起きたら寒すぎ、昨日の寒さを感じて走る気力が出てこない。歳だ！ 家の中でウダウダしてても寒いので走りに行く。 昨日2℃で今日0℃だけど風が無いから昨日より10倍温かく感じる。 am6:09スタート。 venge pro 1:25:36 40.94km 150bpm 風が無いから体…

☀️。2℃ ！ 寒い上に強風が身体を冷やす！こんシーズン初指先が寒すぎて痛い！強度を上げて指先の寒さを解消する。 三崎に向かおうと走り出したが、R16線に出た途端強風に煽られ本牧へコース変更。 am4:06スタート。 venge pro 1:28:32 41.03km 838kcal 本牧…

☔️。 冬至、夜が長い。 午後からクロスチェックに行きそのまま帰宅。 ちょっと家でゆっくりしてから小田小坂へ行くが、今日はバットデー。強風だし身体が重くて全然脚が回らない。こんな日は無理せず終了してローラーに変えて脚を回す。 venge pro 0:22:16 6…

☀️。 帰りに駅までjog。 jog 0:07:24 1.02km 121bpm タバタ練💦 evo 0:11:47 5.18km 148bpm 20日(火) ☀️。 帰りに駅までjog。 jog 0:08:40 1.14km 117bpm 21日(水)☀️。 昼前にビックリ電話、テンションあがる。 帰って小田小坂。 venge pro 0:26:58 9.13km 141…

☔️→☀️。 am3:30起床。外に出て雨は降って無し、けど路面は走れる状態では無い。 ローラー evo 0:44:12 17.11km 384kcal 昼過ぎに本牧コースへ。めちゃくちゃ風が強くて寒いけど気持ち良く走れた。 venge pro 1:24:29 41.0km 152bpm 久しぶりにFTPが更新され…

☀️。 今朝も目覚まし時計無しで起きた。 起きてコーヒー飲んでたら1月にゴルフに行くのに練習しないと思い。練習にGO! 衣笠ゴルフ練習場に行く。コスパは断然ここ、1100円で180球、今日は最後まで飽きずに打ち込めた。 温かな日だったがRUN&bicycleも行なわ…

☀️。 W杯決勝トーナメント🇫🇷対🇲🇦。試合観戦。 午前中はゆっくりしてamazon prime videoから映画を1本鑑賞。 午後はケーヨーデーツー洋光台店に買い物。 帰って、青クリートの感触を確かめに走りに行く。 venge pro 1:25:23 40.94km 146bpm 青クリート良いね〜、…

☀️。 W杯決勝トーナメント対。 試合開始から観戦、メッシ凄いな！ W杯観て昨日買ったパンを食べてゆっくりしてから朝ラン。自転車には風強すぎ。 RUNNING 0:57:32 9.85km 145bpm 風は全然弱くならないけど、ニューパーツを試したく昼から本牧コースに走りに…

☔️。 今日も目覚まし時計無しで8時間35分寝てた。 予報通り雨。 今日は子供が休みでトレッサ横浜のパン屋に連れて行ってくれと言われているので、それまでにローラー。 evo 0:17:49 7.36km 昼ご飯食べて帰って来る。 出掛けてる間に雨降ったんだ、到底自転車…

連休1日目。☀️ 目覚まし時計かけずに寝たら9時間寝てた。 ゆっくり寝て朝RUN。 RUNNING 0:38:40 6.48km 141bpm 仕事用にヒートテックスタートパンツを1枚購入したら暖かく非常に良かったので色違いを購入しに上大岡のユニクロに行く。2980円これで十分。 家…

am3:00過ぎに目覚める。昨日の疲労が半端ない中、コーヒー淹れて身体にカフェイン注入。準備しようと雨雲チェックしたら5時から雨☔️なんで？ 4:00からW杯決勝トーナメントの対󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿が開始。前半観て雨雲チェックしたら降らない？なんで…？準備しながらW杯1…

☀️。 am4:11スタート。5℃ venge pro 3:33:44 99.43km 157bpm 走る場所によっての温度差があって、山あいは気温が低く脚を急激に冷やすから筋肉が固くなりつりそう。 あと冬の気温は空気が重く進まない。 身体のバランスが悪い、左右均等にペダル踏めて無いと…

☀️。 無性に身体が怠い。W杯の戦観戦のダメージが大きい。睡眠不足。 ダルイのを打破するために小田小坂を走る。 venge pro 0:21:34 7.09km 200bpm ダメだ！無性に脚が重い。 8日(木)☀️。 賞与面談終了。評価を説明し不貞腐る職員や悩みを話しながら泣く職員…

☁️。 夕方にタバタ。 evo 0:14:13 6.23km 145bpm 6日(火)☔️。 am0:00キックオフのW杯を観戦。延長戦の上PKまでのフルコースで終了したのam3:00頃、休日ならこのまま自転車で出発するとこだけど仕事だから少しでも睡眠。 残念ながら敗戦してしまい俄かサッカ…

☀️。 久しぶりに二日酔い。動けないほどでは無いけどゆっくりW杯の日本戦を観る。 昨日の朝もam4:00のキックオフからABEMAで観戦した。本田圭佑の解説は聞いていて確かに面白い。まだ選手目線だよ。 昼から本牧コース。 venge pro 1:25:50 40.85km 167bpm 4…

☁️。 今年もあと1ヶ月。 今日は役員とのお歳暮配り。得意先監督者が体調不良で役員と2人で回る。 運転して着いたら配布物用意して訪問先終わって食事して支店戻って、留守宅再訪問してヘトヘト具合悪くなりそう。 明日は運営委員会の忘年会。 やっとランニン…

☁️。 ホント何年かぶりに今週2回飲み。 まず今日が農協大会の祝賀会、金曜日が運営委員会の忘年会。 16:00〜祝賀会を始めて18:00には終了。結構飲んだ×3杯、ハイボール×3杯。 29日(火)☁️。 夕方ローラー。 evo 0:21:10 10.08km 123bpm 暑過ぎる。この時期に…

☀️。 am3:35スタート。 venge pro 3:29:35 100.06km 147bpm 強風注意報発令中。 走り始めから強風で毎度の観音崎近辺は暴風。もう少し走って風の様子見て進むか考える。風は強いけど正面からの風なので進む。横風だと怖くて進めない。 毎回ヘロヘロ！ ツール…

☁️→☔️。 am3:28スタート。 venge pro 0:47:24 19.24km 141bpm 雨予報ではam10:00頃から降り出す。降る前に走って来ようとスタートしたら小田小を過ぎた辺りで雨しかも大粒、家に引き戻す。家に帰ると止んでるので再び雨雲チェックすると同じくam10:00〜雨マ…

☀️。 昨日のW杯の日本vs独戦、全く見ずに朝起きて勝ったのを知った。興味が無いわけじゃないけど、そこまで見たくは無い。選手も分からない。 jog 0:07:56 1.09km 129bpm 帰宅後、柴町周回コース。 venge pro 0:40:13 17.94km 148bpm 風が強い中、良い感じで…

☔️。 今日は朝から雨予報だったので目覚まし時計かけづに寝たら9時間6分寝てた。 勤労感謝の日に雨、ゆっくりしてなさいと恵みの雨と思ってゆっくり休みたい。 午前中はw杯ニュース見たりまったり過ごしていたが、stravaで今月の走行距離確認したら783km、少…

☔️→☁️。 寒い雨。 jog 0:80:37 1.15km 127bpm 22日(火)☀️。 日曜日にデュアスロン。トライアスロンから水泳を除いた競技。 ラン5km＋バイク40km＋ラン5kmが世界選手権の距離。 国内レースみたら、ラン1.5kmバイク10.5kmラン1.5km。短く感じるが競技となると…

☁️。 昨日の強風のダメージ大！いつもの時間に起きられずam4:00近くに起床。雨雲チェックしたら1時間後に雨予報☔️。昨日までの予報は午後から雨だったが…？ 降りそうも無いのでスタートする。 am5:12スタート。 venge pro 1:46:46 49.74km 212bpm 心拍数やば…

☀️。 am4:26スタート。7℃ venge pro 3:39:12 100.01km 210bpm お酒を飲んだ次の日なので目覚めは多少かったるいけど走ってシャキッとしよう。ただ寒くウィンドブレーカーを日の出まで着ていた。 心拍数210bpmって？？？心臓大丈夫か？ 昨日はホテルでの宴会…

☔️→☁️。 帰宅時、駅までジョグ。 jog 09:07 1.21km 119bpm 帰宅後、ローラー。 evo 0:14:30 6.73km 134bpm アップは出来てるから、スタートから5kmアタック。 0:09:37秒/5km、av31.3km/hキツかった。 16日(水)☀️。 久々、小田小坂。 venge pro 0:27:27 9.16k…

☁️。 目覚まし時計をセットしないで寝たけど、5時には起床。ゆっくり散歩しながら横浜パンの家でパンを購入して帰宅。 午前中、強風だけど本牧まで走りに行く。 venge pro 1:27:01 40.93km 150bpm 定点観測しようとしたら工事中で出来ず。 夕方、タバタ練。 …

☀️。 am3:05スタート。13℃ venge pro 3:31:10 100.04km 163bpm スタートの3時って朝？夜？三崎までのいつものコースを走って帰宅がam7:02。 ツールド沖縄市民210kmのスタート時間に間に合いYouTubeでスタートを観戦。沖縄雨上がりで路面はウエットだ、横須賀…

☀️。 am3:54スタート。13℃ venge pro 2:07:28 60.54km 154bpm 走っていてボーッとしてしまう。集中力に欠けている。原因は寝不足だと思う。睡眠スコアは普通だけど寝不足だ。目覚めるように観音崎で踏み込んでみるけどダメだ、無理して事故や落車してもやな…