軽ーく流す。帰りの気温も大分上がってきたので、外練も可能かな？と思いつつ帰って来たが、まだ難しいので、ローラーを！いよいよ今週末は乗鞍ヒルクライムの申し込み。チャンピオンクラスに挑戦！80分以内出来るでしょう！出来る。100km漢の週末のトレーニ…

昨日まで筋膜ストレッチをして解していたが、脚は多少解れるが左肩の筋肉痛が酷くて走行後半はしんどかった。50肩かな？そこで久しぶりにラブを購入、風呂上りに塗り込むと翌日痛さを感じる事無し。帰宅後、ローラーを軽く行っても痛み無し、ただローラー行…

今日も100km漢kちゃんとトレーニング。久しぶりの三崎コース。100kmを走るコースは中々難しい、いつも最後に追加で距離合わせをする。そこで、いつもと変えて三崎経由海岸線からの裏湘南国際村で100km走破する予定。海岸線から裏湘南国際村を走るが、裏の方…

週末は、100km漢kちゃんとトレーニング。恒例の三浦海岸からの湘南国際村。葉山国際CCの激坂は回避。今日は調子が良い、原因は分からないけど、シャックてたハンドルの位置を戻したら前傾姿勢が深くなり腹圧が掛けやすくなったからか？先週同様、インナー×セ…

1月29日以来の休養日。疲れでローラーが惰性的になっているので休みます。休んだ機会にシャクていたハンドルの位置を元に戻す。チェーンからも軋み音が聞こえていたので、オイルを注入。明日から楽しい休日、100km漢について行こう！

今週で一番良かった。週末に向け回復傾向。まだまだ出力は低いけど良くなりそう。昨日はwifi環境がよく無く走行データーを記録出来なかったが、今日、昨夜のデーターも入力。30:46 15.05km NP147.0w 55.3TSS252.1KJ 240w 84.8rpm 37.3%

今日もローラー！早く外を走りたい。インナー×セコンドギアで回すだけ。32:13 15.05km 41.8TSS NP124.5w217.7KJ 234.4w 76.6rpm 36.9%

疲れも溜まってきているが、乗り続ける。故障は怖いが、継続は才能に優る！45:15 20.29km 消費エネルギー305.0KJ平均パワーNP126.4w 60.3TSS最大パワー216.1w 平均ペダリング69.3rpmペダリング効率 39.6%ただ、どの数値も低い。やる意味を感じない、休養が必…

2日間の疲れを取るローラー！どれだけ効率良くペダリング出来るか、ペダリングモニターを見ながら回す。どうしてもローラーは効率が悪い！身体を使って脚を使わずに、効率を上げるペダリングを意識する。暖かくなると外へ出たくなる。外へ出るとスピードを意…

今朝はスタート時間を少し遅くしてもらいkちゃんとスタート！昨日の疲労も少なからずあるのと強風注意報発令中なのと100km走破するには三浦&湘南国際村では足りないので、八景島⇄山下公園2周回をリカバリーライドで！走り始めて風の強さを感じる。八景島から…

今日は比較的暖かく、体調も回復したのでスタートから気持ち良く進む。いつもトルク重視のペダリングなので、回転重視のペダリング練習に取組む。三浦の頂上までは、インナー×セコンドギアで坂以外は100rpmを維持。気温も温めなので身体が充分に温まる。快調…

休日前なので、軽ーく流す。kちゃんの調子次第では明日が？そうならないように、身体の調子も回復してきたので、引っ張り回そう？23:06 10.56km 26.1TSS消費エネルギー152.0KJ 平均ケイダンス78.7rpm 最大パワー198.6w平均パワーNP116.2w ペダリング効率33,7%

オリンピックでメダルを獲得することは、それまでの努力が報われリスペクトです。メダルといえば、昨年のCSCでkちゃんと出場した耐久レースでメダルを獲得したのを思い出した。オリンピックの何百万分の1かもしれないけど、思い出すと何の欲も無くがむしゃら…

オリンピック、KING OF SKIのノルディックスキーを観ながら、ローラーメニューをこなす。渡部暁斗選手が銀メダル獲得！5分アップ、100wから1分毎に20wアップを10回280wまで、5分クールダウン。キツイが最後まで目標ワットをクリアした！41:42 20.05km 110.0T…

昨日までの怠さは、大分回復してきた。休養日にしようかと朝は思っていたが、体調も大分良さそうなので、ローラーすることに！メニューはしないで回すだけ。富士ヒルまでは、極力休みを取らずにひたすら乗る。それで駄目なら、乗鞍までに変えるだけ。31:19 1…

連日の体調不良！リンパの流れが悪い昨日ゆっくり風呂でマッサージして、ローション塗って備えたつもりだが…！悪寒がするわけでは無いけど、足が動かない。強風の影響もあるかな？随所でのkちゃんの引きに付いて行くのもキツかった。完敗。kちゃんには申し訳…

予報通り朝には雨が上がっていたが、路面が乾いてない。寒い冬の朝、路面が濡れた中走る気は無い。kちゃんに連絡し、様子を見ることに。昨日の疲れが酷い。路面が濡れているのを理由に休みたかったのが、本音かな。リンパの血流がよくない。よって身体が怠い…

kちゃんとチーム練。定番になってきた、三浦から湘南国際村。温度計が氷点下0.2℃を表示するが、体感的には寒くない。ローテをしやがら三浦を周り湘南国際村へ、今日は先頭で登り始める、最初の勾配がキツイ、そして寒い。いつもの通り、アウターでトルクを掛…

横浜戸塚の梨と北海道下川町の小麦を使った地ビールを職員に1本づつ！今日は試飲出来ず！明日から3連休なので、kちゃんから千切れないよう今日は軽く回すだけ、ローラー終了後、後輪を何気なく見たら、前回パンクした箇所が大きくなっている。このまま乗って…

今日は夕方、突然雪が降る！雪が降っても降って無くてもローラー練。今日のメニューは、5mアップ.30s×220w.30sレスト、を5回繰り返し。5mクールダウン。その後、アップ&クールを繰り返し終了！41:42 20.05km 389.0KJ 110.0TSS NP177.5w449.8w 46.1% 71.6rpm

まだ気温が10℃を下回っており、外練は厳しい。今日も、ローラーで基礎体力をアップ！エスカレーションメニュー！5mアップ、10m×170w、2mレスト、5m×190w、2mレスト、3m×220w、レスト。徐々に挙げていくメニュー！10mを201.4w、5mを212.3w、3mを259.8wとメニ…

今日もFTP強化のローラー練！5mアップ、200w×5m.5mダウン、210w×5m、クールダウンしながら、たまに強度を入れて終了！41:29 20.11km 394.3KJ 112.6TSSNP180.2w 280.2w 44.9% 76.9rpm

本日、月曜日だけど休み！外を走る気力なし。ローラーで基礎体力をアップ！FTP走で目標60分。9:04 1:00:24 26.76km 441.9KJ 100.2TSSNP140.7w 262.5w 82.40rpm 36.8%携帯をiphon8に機種変更。家に戻って、新しい携帯をクラウドにアップすると、stravaに記録…

今朝は朝市の為、9：15分スタート！今年初の八景島クリテウム。坂は短いけど、パンチがあった。初の6周回はきつい。kちゃんは最後にスプリントをかましてたけど、付いて行けず千切れる。9:17 2:11:05 64.7km 504.4TSS 1354.6kJNP214.3w 522.0w 47.5% 7.3℃

今日はkちゃん出勤日なので、一人練。今朝は平均気温0.3℃、氷点下でないので、走行中は寒くない。でも、足先は冷えますね！いつもの本牧コースにドルフィン坂2本を入れて！5:11 1:36:39 45.72km 382.1TSS 65.8rpmNP217.3w 441.5w 46.3%

今年2回目の着雪。朝、家の前を見ると積雪が、車で行くのを断念し、6時に家を出る。しかし、途中から雪が無く、家に戻って車で行くか迷ったが、途中まで来たので電車で通勤！富士ヒル申込金を支払って手続きが完了！完走者、先行受付はありがたい。一般申込…

今日もFTP強化する!ウォーミングアップ5mしてスタート。昨日と違って、100rpm×5m,5mレスト、200w×5m,5mレスト、200w×5m,10mレストで終了。200w×10m出来ずに5mに、弱い！17:49 45:05 21.64km 399.5w 111.9TSSNP171.8w 42.5% 266.0w