2018-02-07 ローラーメニュー! まだ気温が10℃を下回っており、外練は厳しい。今日も、ローラーで基礎体力をアップ!エスカレーションメニュー!5mアップ、10m×170w、2mレスト、5m×190w、2mレスト、3m×220w、レスト。徐々に挙げていくメニュー!10mを201.4w、5mを212.3w、3mを259.8wとメニューを消化。キツイ。41:46 20.11km 403.1KJ 115.9TSS NP182.3w83.9rpm 291.4w