12/1(木)師走。

☁️。

今年もあと1ヶ月。

今日は役員とのお歳暮配り。得意先監督者が体調不良で役員と2人で回る。

運転して着いたら配布物用意して訪問先終わって食事して支店戻って、留守宅再訪問してヘトヘト😵具合悪くなりそう。

明日は運営委員会の忘年会。

やっとランニング出来る気温になってきた。

それでも💦。

RUNNING  0:36:31   6.48km   136bpm

11/28(月)〜30日(水)

☁️。

ホント何年かぶりに今週2回飲み。

まず今日が農協大会の祝賀会、金曜日が運営委員会の忘年会。

16:00〜祝賀会を始めて18:00には終了。結構飲んだ🍺×3杯、ハイボール×3杯。

29日(火)☁️。 

夕方ローラー。

evo  0:21:10  10.08km  123bpm

暑過ぎる💦💦💦。この時期に南風で湿気があり最悪。

30日(水)☁️。

得意先とお歳暮配布。なんだかんだ飲み会も増えて来てるので月末だけど管理者勤務を使う。

月間1000km目指し走りだしたら能見台で雨、進むに連れ強くなってくる😱。土曜日にしこたま濡れたばかりなので帰宅する判断。小雨になったので小田小坂を1本!

家に着いても消化不良でローラー。

タバタ練💦💦💦。

venge pro  0:24:20  8.67km  142bpm

 evo             0:24:08  10.04km  147bpm

月間走行距離=989.4km。

 

 

11/27(日)最強サプリメント💊。

☀️。

am3:35スタート。

venge pro  3:29:35  100.06km  147bpm

強風注意報発令中🌪。

走り始めから強風で毎度の観音崎近辺は暴風。もう少し走って風の様子見て進むか考える。風は強いけど正面からの風なので進む。横風だと怖くて進めない。

毎回ヘロヘロ!

ツールド沖縄に出てる強者が使用しているサプリメントを使い始めた。

筋肉のパフォーマンスを向上させ、筋肉疲労の軽減効果によりトレーニングの反復回数を増やし筋力向上、筋肉量増大を促進させる効果があり、更に持久力を向上させる。副作用は無し。高額でも無いこんなサプリメントあったんだ。

どこまで効果が出るか試してみる。

夕方ローラーで脚を回しておく。

evo  0:35:21  15.37km  108bpm

am5:49日の出前の海岸線📸

11/26(土)ずぶ濡れ!

☁️→☔️。

am3:28スタート。

venge pro  0:47:24  19.24km  141bpm

雨予報ではam10:00頃から降り出す。降る前に走って来ようとスタートしたら小田小を過ぎた辺りで雨しかも大粒、家に引き戻す。家に帰ると止んでるので再び雨雲チェックすると同じくam10:00〜雨マーク。気を取り直して再スタート。順調に進むが不安なので三崎をやめて本牧コース。西柴過ぎ辺りから雨?また…!柴町に来ると粒がデカイ。ヤバッ!海沿いに出たら本降り😱そこからは修行。真っ暗の中、空から雨、道路からはタイヤからの水の跳ね上げで全身ずぶ濡れ、シューズの中もずぶ濡れ🥶。

冷えた身体をシャワー浴びて解凍して、風呂場にシューズ、シューズカバー、グローブ、キャップ全て持って入り一緒に洗う。まだam5時前🤯。干したり乾燥機かけたりひと通り終わって今の時間がam5:26、俺って朝方?夜方?

シューズ乾燥機があれば雨の中走っても、ガンガン洗って乾かせる。秀逸品。

雨が止んだ隙に洗車。

午後、軽くランニング。

RUNNING  0:51:22  8.19km  6:17/km

am4:01📸道が水たまり。

11/24(木)〜25(金)

☀️。

昨日のW杯の日本vs独戦、全く見ずに朝起きて勝ったのを知った。興味が無いわけじゃないけど、そこまで見たくは無い。選手も分からない。

jog  0:07:56  1.09km  129bpm

帰宅後、柴町周回コース。

venge pro  0:40:13  17.94km  148bpm

風が強い中、良い感じで走りきる。

25日(金)☀️

午後から本店出張。

今日は休みでいいかな。明日、朝天気もってくれ!

 

11/23(水)勤労感謝の日㊗️

☔️。

今日は朝から雨予報だったので目覚まし時計かけづに寝たら9時間6分寝てた。

勤労感謝の日に雨、ゆっくりしてなさいと恵みの雨と思ってゆっくり休みたい。

午前中はw杯ニュース見たりまったり過ごしていたが、stravaで今月の走行距離確認したら783km、少しローラーで距離を稼ごうと30分位走ったら身体も温まり、調子に乗って窓全開にしてタバタ練。全く動かないより多少動いた方が身体の調子が良くなるがタバタ練はやり過ぎた。

evo  1:00:11  25.64km  165bpm💦💦💦

タバタやった後は、ダラダラと流すだけで精一杯。

今月の走行距離が808km、土日で200km走れば月間目標1000km。

11/21(月)〜22(火)

☔️→☁️。

寒い雨。

jog  0:80:37   1.15km   127bpm

22日(火)☀️。

日曜日にデュアスロントライアスロンから水泳を除いた競技。

ラン5km+バイク40km+ラン5kmが世界選手権の距離。

国内レースみたら、ラン1.5kmバイク10.5kmラン1.5km。短く感じるが競技となるとスピードが違うから、この距離でもキツイんだろうな。

柴町周回コース+小田小坂。

venge pro  0:54:42  22.48km  150bpm