12日 曇り。通常勤務。ローラーで血流を良くする。evo 0:28:24 12.0km 143.2KJ13日 晴れ。定刻am5:00三崎往復練へlet's go!venge pro 3:30:30 100.70km 1894kcal 614m大分暖かくなった。上り坂以外は35km/hペース、135bpm(80%)を目安に走ったので疲労感も無…