1/14(木)在宅勤務2日目。

晴れ。

春陽気で暖かい日。

交通量が少なくなる昼前から昨日と同じ1周10kmコースを5周回。

このコースの登りは能見台の循環器センターだけだが、距離は無いが10%超えのキツイ登りで周回毎に脚を削られる。

venge  1:49:27  53.6km  1005.0KJ  370.9m

暖かいからか今日は凄くペダリングが良く感じる。

シマノシューズにシマノビンディングペダルの相性が良いからか?ペダリングロスが少なく感じる。

ただペダリングモニターの数値では差ほど変わっていない。

暖かいので昼から洗車&注油。

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1/13(水)在宅勤務1日目。

晴れ。

緊急事態宣言が発令され在宅勤務。

在宅勤務と言っても何も仕事は出来ない、人と会わない事が大切。

午前中は、西郷隆盛の本を読んだりして過ごして、午後からは自転車に乗って気分転換。

venge  2:36:18  74.0km  1329.0KJ  481.8m

極力近場でR16通行を最小限に抑えたルートを7周回して終了した。

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コンビニにも寄らずに帰って、誰とも合わず。

クリート位置を調整して大分良い感じで、特にどこかに痛みを感じたりせずに走れている。

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1/12(火)雪予報。

曇り。

午後から雪予報が出てたが降られなくて良かった。ただ寒い。

家に帰っても部屋は冷蔵庫の中のように寒い。そんな時は暖房より身体を動かして温まるインターバルローラー練。

10km位流して身体を温めてからインターバル。FTP値30秒×レスト30秒×12本。

evo  0:38:14  18.0km  274.6KJ

FTP値以上に上げ過ぎた。汗が半端なく床ののマットに汗が垂れる。



1/11(月)成人の日㊗️ぐったり。

晴れ。

昨日朝練後、今日の朝練を別々にしていた。

いつもの時間に目覚まし時計で目覚めるが、一気に疲れが…?グッタリ!

無理せずにゆっくりして朝散歩して、軽〜くローラーで脚を回しておく。クリート位置再調整。

evo  1:16:08  32.1km  414.4KJ

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昼からクリート位置確認に小田小×15本。

evo  1:01:53  21.2km  498.5KJ  583.2m

クリート位置、今日の感じは良かった。

再度走って確認かな?

お通夜の手伝いに夕方出勤。寒〜。




1/10(日)新コース三崎1周。

晴れ。

定刻am5:00スタート。

venge  3:34:06  99.0km  1793.4KJ  536.0m

ずーっと氷点下で3.8℃まで下がった、昨日より気温は低いが寒さは昨日の方が寒く感じた。

下の写真は、八景駅過ぎで氷点下3.3℃。

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今日もいつもと違う三浦〜三崎を1周回るコース。

このコースは、追加のニトリまで走らなくてほぼ100km。

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1/9(土)極寒、三浦往復。

晴れ。

定刻am5:00 let's go!

venge  3:09:14  86.9km  1580.0KJ  424.9m

家から外に出た瞬間から寒い🥶

乾燥しているからか空気が一層冷たく感じる。

スタートしてすぐ氷点下、最高でも2℃位だった、全然身体が温まらない。

逗子が寒くて嫌なので、初めて三浦海岸を折り返す。

自分的にはこのコースもありだと思う。

今週もローラー乗ってクリート位置毎日変更している。どのサイクルシューズの裏面にもクリート位置を合わせる線が色々描いてあるが、シマノシューズの裏面にはシマノクリートのセンターが合わせられる線がある。

シマノ同士だからなせる。

今は基本それに合わせ微調整してる。ヒールインも大分修正出来てきている。

まだまだ違和感を感じているが、ペダリングバランスも50.5:49.5と良くなっている。

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午後、脚に溜まった乳酸を分解するローラー。

evo  0:47:49  21.0km  266.3KJ

1/7(木)午後在宅勤務。〜8日(金)

晴れ。

午後から在宅勤務。

在宅勤務だし外へ出る気も無いが、自転車には乗りたかったが、もの凄い強風で危険なので無理しない。

amazon primeビデオで木村拓哉主演「HERO」を観ながらローラーで運動不足解消。

evo  1:03:33  30.4km  525.7KJ

 

8日(金)  晴れ。

通常勤務。

夕方、昨日のビデオの続きを観ながらローラー練。

evo  0:31:56  15.1km  237.0KJ