猛暑を避け2部練!

昨日は管理職懇親会があり、朝起きられなかったので本牧練に、6:30頃スタートするも暑い💦

1:43:24  51.5km  NP208w  1061.8KJ

171/485w  128/159bpm

1000KJ走りたく釜利谷クリテリウムを1周追加した。

夕方、若干涼しくなってから釜利谷クリテリウム練。

44:12  19.9km NP223w  449.4KJ  ↗︎300.2m

170/412w  122/148bpm

2日振り。

前日は組合員さんとの飲み会の為、練習無し。

生2杯、ハイボール1杯、22:30頃には帰宅するも最近飲みに行かないので怠い。


今日も淡々と周回こなす。

45:21  19.5km  NP221w  467.3KJ  ↗︎301.3m

172/403w  121/146bpm

CSC5時間耐久レース!

朝4:00にkちゃんに迎えに来てもらい。

100均ローソンで氷を4袋、水2ℓ×4本、アクエリアス1本を購入して、セブンで食品を購入して出発したのが4:40過ぎ、箱根は濃霧で超ゆっくりで6:20頃CSCに到着!

受付して車で会場に移動してテントを張ろうとするが場所が無く、草むらの上に設置。

8:00から試走したが暑さにげっそり!

今年は第一走者でスタート位置に着く。

9:00スタート!

スタート時にサイコンをポチッとするのを忘れ半周して気付く、痛恨!

1:10:47  31.9km  NP236w  779.5KJ  ↗︎879.6m

186/740w 143/160bpm  

パワーウエィトレシオ12.1w/k g

パワーウエィトレシオのこの数値は凄い。

中々kちゃんが予定の時間を過ぎても戻って来ない。

予期せぬ方から戻ってきた。落車してパンツが破れていた。

予期せぬ出来事で状況をすぐには把握出来なかった!

バイクは走行不能、kちゃんも満身創痍!

申し訳なくて続行不能

早期回復を願ってます。




 








CSC前日!

今日も暑くなる前の朝練。

4:30スタート!

3:10:04  90.8km  NP179w  1660.8KJ ↗︎519.7m

146/437w  118/146bpm


前日なので軽ーく、心拍を80%以下にすることを意識し、結果、アベレージ75%で抑えられた。

登坂は体幹でゆっくりペダリングを意識し登り、平坦でも抑えられたのが良かった。

CSC5時間耐久は楽しみたい。

昨年は、ガムシャラに走ってペアカテゴリーでまさかの3位。

始めての表彰台、今年はどうなるか?









CSC2日前!

2日前、疲労を残したく無いので三崎へ。

日差しが強くなる予報なので、早朝4:30スタート。

早朝日差しは無いが湿気が凄く、汗なのか湿気なのか?空気が重い。

日焼けは筋肉疲労より酷い。

日焼けした皮膚が熱くて夜寝れないので、疲労回復しない。

三浦辺りで日差しが降り注ぐ、暑い!

前半は無理に上げる事も無くペース走、折り返してから、いい感じのスピードに乗った時にペースアップしたりして、kちゃんを引き離そうとしてるのでは無く。

なのですぐスピードダウンする。

それにしても暑い☀️CSC大丈夫かな?

熱中症とケガにだけ注意。その為にも日中は無駄に動かず体力回復。

3:13:14  95.4km  NP211w  1966.1KJ  ↗︎627.3m

三浦海岸には海の家

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