ローラー&外練

朝、雨が残っていたので朝練中止。

TVつけたらw杯、スペイン🆚ポルトガル。

C,ロナウドのフリーキック、流石ですね！

興奮したまま弱虫ペダル見て、ローラー開始。

50:13  21.1km  NP124w  342.7KJ

朝食を食べ、ゆっくりして雨も降っていないので獲得標高500mを目標に外へ。

1:16:06  32.9km  NP213w  712.5KJ  ↗︎504.9m

157/384w  120/151bpm