メニュー練！

エスカレェーション。

徐々にパワーを上げていく。

5分アップ、50wスタート、20wアップ×10、5分ダウン。

最初は楽だが、1分毎20w上げていくので最後は230wパワーとしては上がってないが1分はキツイ！

21:13 10.1km  NP164w  176.5KJ140/284w

102/137bpm