7:52東京発金沢行きで出発。
新幹線の中は出発と同時にビールを飲む🍻
その後はずーっと飲みっぱなしで、金沢へ。
兼六園を見学して近江市場で昼食と生ビール2杯。その後、ひがし茶屋街をぶらぶらしホテルにチェックイン！
18:00から宴会、2次会と行い1日目終了！
メニューローラー。
昨夜は歓送迎会で練習無し。
久しぶりに日本酒を飲み過ぎた。朝、だるだる。
夕方、メニューを取り入れながらローラー。
32:19 15.1km NP152w 265.9KJ
ローラー！
昨日は葬儀手伝いでローラー出来ず。
今日は一日雨。
帰宅してローラー。
33:57 15.2km NP151w 265KJ
日曜練！
朝市終了の9:30スタート本牧！
平坦高速コース。
1:34:25 48.7km NP210w 991.5KJ ↗︎140.1m
最大パワー609w。 600w超えは大満足！
avスピード31.2km
平坦で逆風でのこのavスピードは、成長してるんじゃない。満足！
きつかった！
回しながら進む、逆風の中でもkちゃんの強烈な引き、行きの三渓園前がきつかった。
一向にスピード落ちずに苦しかった。
スピードについて行こうと、座る位置やペダルの力を入れ方、姿勢、重心の位置。
色々考えて乗れるのがチーム練。だから強くなれる。考えて試して！だから飽きない。
16:24 7.1km NP108w 97.4KJ
筋肉ほぐすローラー。
朝練！
アームウォーマー、ニーウォーマー、ベストで出発。
気温も10度を下回り、走り出しは寒い。
徐々に温まり海岸線に出ると、この時期恒例の風、しかも逆風が吹く。
このところ練習不足なので、ペース配分を間違えないよう身体が温まるまでは、心拍上げて走った。温まってからはイーブンペース200w前後で、登りは400wまでで最高は527w。パワーウェイトレシオはav2.9倍漢。
途中、下りで脚が冷え両脚攣りかけたが、回して温まったら解消した。
最後まで、踏みきれたので満足な朝練でした。
夕方、血流を良くするローラー。
24:42 10.2km NP101w 137.9KJ
