am4:41三崎練スタート。0℃。
venge pro 3:30:52 100.12km 2196kcal
今週は月〜金の走行距離が75kmと少なかったけど疲れが出てる。今朝の走りも追い込むよりアベレージ走を心がけて走るが相変わらず平均ケイダンスが69rpmと低い、ペダルをクルクル回して平均ケイダンス90rpmで走れるようにローラーではクルクル回しているけど、いざ実走となるとアウター×インナーの漢(おとこ)ギアに近いギアでガシガシ踏み倒してしまう。向かい風や坂道でもそれほどギアチェンジしないので最後脚が残ってない。今日は気にして信号ストップする時にギアを1段軽くしてと頻繁にギアチェンジを試みるも軽いギアだとスピード感が無くていつもと同じ漢ギアで踏み倒している。何とか改善しないとロング走で最後まで脚が持たない。
am6:12日の出前の三浦海岸で📸。
