am3:00起床。寒いなぁ〜。思ってるほど脚へのダメージはない。
この寒さウォーマー類は衣替えしてしまったので、ウォーマー無しでは無理。RUNは行けると思いam4:57スタート。
RUN 1:56:31 17.06km 6:50/km
走り出して右足の甲が痛い無理せず走り続けるが、下りが辛く能見台駅過ぎて横高長浜グランドへの下り坂が今日一脚にきたぁ〜！並木〜柴町は平坦で走りやすいが、10km過ぎ辺りから急にしんどくなり最後はヘロヘロ。
自転車の三崎練100kmの消費カロリー1600kcalに対し、今朝のRUN17kmでの消費カロリー2300kcal。その分身体へのダメージ大。これも自転車へ良い影響があると思って、これからもRUNは取り入れていきたい。
ランニングの方のブログ読んでいて、RUN Ningの時は全ての足の指の間にヴァセリンを塗りたくる事で豆を防止出来ると読んで、ヴァセリンは常備してるので試したら最初は指の間がヌルヌルしてたが効果大を実感。
夕方、脚に溜まった乳酸を分解する軽〜いローラー。
ローラー evo 0:31:00 13.01km 174kcal
昨日とほぼ同じコース。
運動強度増大。
